Atitudes que atrapalham sua digestão
Bom, nós já sabemos que
muitos de nós sofremos com problemas digestivos relacionados à doença
inflamatória intestinal. O que talvez nem todo mundo saiba é que às vezes nossa
digestão está “ruim” por maus hábitos nossos ou, então, que estamos piorando a
digestão que já não é tão boa. Caso queira, você poder ler também nosso texto
explicando como acontece a digestão:
E agora vamos aos maus
hábitos que atrapalham a digestão!
Fumo e álcool
A nicotina vai para o
sistema digestório e provoca redução da contração do estômago e é isso que
dificulta a digestão. Além disso, com o tempo vai enfraquecendo o esfíncter esofágico
inferior, que pode causar azia por aumentar o contato do ácido gástrico com a
mucosa esofágica. Sem contar que o tabaco diminui o paladar e aumenta a
probabilidade de ter úlceras no estômago.
O álcool atinge todo o
sistema gastrointestinal. Ele irrita as mucosas do esôfago e do estômago (pode
causar esofagite e gastrite) e altera as membranas do intestino, o que
prejudica a absorção de nutrientes e pode até causar diarreia. Já o fígado fica
sobrecarregado, porque ele vai produzir mais enzimas para metabolizar o álcool
e isso pode levar à hepatite ou até mesmo cirrose. O pâncreas também é afetado:
pode causar uma inflamação e evoluir para pancreatite.
Fazer exercícios físicos de “barriga cheia”
Depois que comemos, há
aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos do sistema digestório para facilitar
a digestão. Sabe aquela preguiça que você sente depois que almoça? É por isso
também... há diminuição do fluxo sanguíneo do cérebro. Quando fazemos
exercícios, há aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Portanto, se for
fazer exercícios logo depois de comer, você vai desviar o fluxo sanguíneo que
está ajudando a digestão. O ideal é que se espere pelo menos 2 horas após comer
para fazer atividade física.
Beber muito líquido junto com as refeições
Essa sempre foi uma dúvida
de muitas pessoas: beber ou não durante as refeições? Nesse caso vale a lei do
equilíbrio. Não beber nada pode atrapalhar um pouco, principalmente na
mastigação e beber muito deixa seu estômago dilatado, o que causa sensação de
mal estar e a digestão se torna muito mais demorada. O ideal é ingerir até 150
ml de líquido, mas que seja água ou suco. Os refrigerantes também dilatam o
estômago e prejudicam a digestão. Convém lembrar que há médicos que proíbem
qualquer líquido durante a refeição de pacientes que tem refluxo
gastroesofágico.
Pode dormir após comer?
Lembra que dissemos ali em
cima que costuma bater aquela preguiça depois das refeições porque o fluxo
sanguíneo do corpo é mobilizado para o trato digestório? Pois é, e o famoso
cochilo é recomendado, pois, com o corpo em repouso, o fluxo sanguíneo
permanece focado na digestão. Mas para isso precisamos ter postura correta para
deitar: a cabeça deve ser levemente inclinada para cima (um travesseiro um
pouco mais alto já ajuda). Lembrando que deve ser apenas um cochilo. Se você
for dormir pra valer, aí é bom esperar um tempo após as refeições (pelo menos 2
horas).
Comer muito rápido
Este é o maior erro,
principalmente para nós portadores de doença inflamatória intestinal. Nesse
caso existem dois problemas: 1) comer demais, porque o intestino demora pelo
menos 20 minutos para liberar o hormônio que ativa o centro de saciedade no
cérebro. Além de comer mais do que devia, a digestão ficará prejudicada e mais
lenta, o que dá sensação de mal estar. 2) Quando começamos a mastigar, o
organismo libera enzimas que facilitam a quebra do alimento (início da
digestão). Sendo assim, se comemos muito rápido, não dá tempo de a enzima agir,
o que sobrecarrega o estômago.
Muitos de nós já tem
problemas de absorção de nutrientes e comer rápido só vai piorar isso.
Portanto, vamos comer devagar e mastigar bastante os alimentos. Seu almoço não
pode demorar menos do que 20 minutos jamais.
Usar roupas apertadas
Usar roupas muito apertadas
(ou cintas ou cintos) pode espremer seu estômago e faz com que a comida e os
ácidos gástricos voltem para o esôfago, podendo causar refluxo e azia. Esse
problema se torna mais grave em pessoas obesas, já que o excesso de gordura
mesmo já aumenta a pressão no estômago.
Ficar muito tempo sem comer
Os males que isso causa são
vários e atrapalhar a digestão é apenas um deles. Quando ficamos muito tempo
sem comer, o ácido gástrico do estômago se acumula e pode refluir (“voltar para
o esôfago”), causando azia. Em longo prazo também, ficar muito tempo sem comer
diminui nosso metabolismo – o que não é nada bom – e alguns estudos já
sugeriram que nada que altere muito o metabolismo é bom para pacientes com
doença inflamatória intestinal. Como já sabemos, o ideal é comer de 3 em 3 horas
– não dar intervalo entre as refeições menor que 2 horas e nem maior do que 4
horas.
Respirar pela boca
Respirar pela boca enquanto
come pode fazer você engolir muito ar, o que pode provocar gases. Além do
incômodo já conhecido que o excesso de gases causa, eles também atrapalham a
digestão. Isso também acontece quando bebemos com canudinho ou quando
“chupamos” o alimento (exemplo: o restinho de líquido num copo, uma colher de
sopa etc). Evite falar muito enquanto come, pois isso também favorece ao surgimento
dos gases.
Boca seca
A saliva é quem inicia a
digestão e, portanto, é parte indispensável nesse processo. Ela vai liberar
enzimas que vão ajudar na quebra dos alimentos. Pessoas que têm pouca saliva
(“boca seca”), portanto, podem ter a digestão prejudicada.
A diminuição da produção de
saliva pode ser causada por vários fatores como excesso de álcool e fumo
(lembra que já citamos outros problemas acima?), diabetes, uso de alguns
medicamentos, menopausa, doença de Parkinson etc. Se isso estiver acontecendo
com você constantemente vale a pena procurar seu médico e, até lá, evite
cafeína, beba bastante água e procure opções que estimulem a produção de saliva
(alimentos azedos como limão, gomas de mascar sem açúcar).
Postura à mesa
Dependendo da nossa posição,
os órgãos do sistema digestório podem ficar comprimidos na caixa torácica, o
que causa má digestão. Por isso a posição correta para comer é estar ereto –
nada de comer deitado ou muito curvado à mesa.
0 comentários:
Post a Comment
Muito obrigado pelo seu comentário e/ou pergunta. Responderemos o mais rapidamente possível.