Pesquisadores descobriram
associeções entre ansiedade e depressão com problemas gastrointestinais. Muitos
sintomas relacionados à ansiedade e ao estresse ocorrem devido ao modo com que
as pessoas respiram.
Há uma grande diferença entre uma
respiração funda e respiração rápida. Muitos que sofrem com ansiedade, medo ou
ataque do pânico têm como tendência a respiração rápida. Consequentemente eles
sofrem de uma descoordenação na respiração, no qual a pessoa acaba respirando
muito rápido, não tão profundo e concentrando na parte superior do peito o que
pode levar a uma hiperventilação (você respira mas parece que não está
recebendo ar suficiente – já se sentiu assim?). Essa condição tende a manter o
estado de ansiedade pois o coração bate mais rápido e o corpo como um todo fica
tenso.
Tente dar uma respirada profunda
enquanto você se olha no espelho. Repare como a parte superior do seu peito se
move para cima. O que acontece com os seus ombros? Eles se levantam e o seu
abdomem se contrai quando você inspira e o oposto ocorre quando você expira? Se
sua resposta foi sim significa que você tem uma descoordenação na sua
respiração.
Se para você é difícil respirar
fundo, perde o fôlego facilmente ou experiencia momentos de falta de ar (mesmo
que não esteja se exercitando), então você pode se beneficiar se trabalhar a
forma como você respira.
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Alguns sintomas de uma respiração
descoordenada incluem:
- Tonteira
- Dificuldade em concentrar-se
- Taquicardia
- Dores no peito
- Formigamento nos pés, mãos ou lábios
- Sempre tentando “limpar” a garganta
- Tensão no pescoço, ombros e nas costas
- Distúrbios noturnos
Uma respiração saudável parece
com a respiração de um bebê recém nascido. Quando você inspira seu abdomem
cresce e os seus ombros quase não se movem. Se você colocar uma mão na sua
barriga e outra na parte superior do peitoral você sentirá sua mão se
movimentando mais na parte da barriga.
Quando você tem a parte superior
do peitoral se movimentando mais rapidamente é característico de uma respiração
na qual você estava se exercitando ou acabou de levar um susto. Em algumas
pessoas com ansiedade ou estresse essa forma de respirar acaba tornando-se o
habitual. Eles respiram como se estivessem em perigo ou como se algo ruim fosse
acontecer a qualquer momento e isso acaba deixando o corpo em alerta máximo. Estudos mostraram que esse
tipo de respiração, quando torna-se habitual, tem um efeito negativo no
funcionamento do sistema gastrointestinal.
Alguns começaram a respirar dessa
forma quando ainda eram crianças, principalmente se o ambiente no qual foi
criado era propício a deixar a criança com medo ou coisas do tipo. Outros podem
começar a respirar dessa forma depois de passar por um evento traumático como
por exemplo uma cirurgia ou até mesmo um assalto.
Pensamentos negativos, ficar
sempre perguntando “e se?” de uma forma negativa, etc. tem grande contribuição
para a manutenção de uma respiração descoordenada.
Apesar de eventos que tenha
acontecido no passado possa ter originado esse hábito e que pensamentos do
presente pode piorá-lo, você pode e deve mudar a forma como respira para que
possa diminuir a ansiedade e se descobrir em um estado mais calmo. Você pode
fazer isso com a ajuda de um terapeuta que trabalhe com respiração, ou
praticando alguns exercícios que o ajudem a relaxar e respirar mais calmamente,
ou até mesmo fazendo exercícios regulares como corrida ou yoga.
Enquanto ainda há pesquisas sendo
feitas para identificar a relação entre ansiedade e distúrbios
gastrointestinais, saber como lidar com o estresse é um fato reconhecido no que
diz respeito à saúde dos intestinos. Se uma má respiração pode causar tantos
efeitos negativos é razoável acreditar que uma respiração correta possa trazer
muitos efeitos positivos para a saúde como um todo.
Aprender a respirar corretamente
pode acalmar os pensamentos, afastar a ansiedade e com isso quem sabe acalmar
seus intestinos.
Você faz algum exercício para
melhorar a sua respiração? Deixe-nos um comentário.
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